Le sommeil est l’un des moyens les plus puissants — et souvent négligés — de protéger la santé de votre foie.
De nombreux facteurs liés au mode de vie, comme l’alimentation, l’activité physique, la consommation d’alcool et la qualité du sommeil, jouent tous un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du foie et la santé à long terme. Pour mieux comprendre le lien entre le sommeil et la santé du foie, nous avons demandé à la Dre Natasha Chandok, spécialiste en hépatologie et en gastroentérologie, pour en savoir plus sur l’impact du sommeil sur le foie et découvrir des conseils pratiques pour mieux dormir et protéger votre foie.
Quel est le lien entre la qualité du sommeil et la santé du foie, et pourquoi faut-il dormir suffisamment pour que le foie fonctionne bien?
Le sommeil est une fonction complexe et mal comprise, mais vitale pour notre santé et notre bien-être. Le sommeil joue un rôle essentiel dans le métabolisme, le comportement alimentaire, la masse musculaire squelettique, le maintien de l’organisme, la santé mentale, l’immunité et la gestion du poids. Fait intéressant, des recherches récentes suggèrent qu’un mauvais sommeil pourrait contribuer à la progression des maladies du foie stéatosiques, tant alcooliques que métaboliques, qui constituent les troubles du foie les plus courants à travers le monde. Il est particulièrement important de s’assurer que l’apnée du sommeil n’est pas en cause, car les agressions hypoxiques récurrentes du foie, qui peuvent se produire pendant les épisodes d’apnée, accélèrent la progression de la maladie.
Les patients qui ont une cirrhose, ou qui sont en phase terminale d’une maladie du foie, peuvent présenter des troubles du sommeil spécifiques. Chez les patients qui ont une cirrhose, les cycles veille-sommeil peuvent être altérés, notamment en raison d’une encéphalopathie hépatique. L’encéphalopathie hépatique peut également se manifester par une somnolence ou une altération de l’état de conscience. Il s’agit d’une urgence médicale qui nécessite des soins médicaux. Chez les personnes vivant avec une cirrhose, le traitement des troubles du sommeil s’avère complexe, car les agents pharmacologiques qui facilitent le sommeil doivent souvent être évités afin d’éviter des complications, y compris une aggravation de l’encéphalopathie.
Pouvez-vous nous donner six conseils pratiques, fondés sur des données probantes, pour améliorer la qualité de notre sommeil?
Que vous viviez avec une maladie du foie ou non, voici six conseils pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil :
- Limitez votre consommation de caféine et de glucides ultra-transformés. La caféine stimule le système nerveux en bloquant les hormones qui aident à se sentir fatigué. La caféine peut rester active dans votre organisme pendant plusieurs heures. Même si vous en consommez beaucoup plus tôt, elle peut vous empêcher de vous endormir la nuit. Les glucides ultra-transformés peuvent également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Ils peuvent provoquer des pics et des chutes de la glycémie, ce qui peut entraîner une plus grande vigilance tard le soir et favoriser l’insomnie.
- Évitez l’alcool ou limitez votre consommation. En plus de protéger votre foie, éviter l’alcool ou réduire votre consommation peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil. Bien que l’alcool puisse initialement provoquer un état de fatigue, il réduit le sommeil paradoxal, la dernière phase du cycle de sommeil qui favorise la récupération et aide à réduire l’inflammation. Lorsque le sommeil paradoxal est perturbé, le corps et le foie ont une capacité réduite à se reposer et à se réparer.
- Faites un test d’apnée obstructive du sommeil. L’apnée du sommeil est une cause de mauvais sommeil qui peut être traitée. Sans traitement, l’apnée du sommeil peut contribuer à l’aggravation des maladies du foie et à divers troubles de santé, notamment l’insuffisance cardiaque.
- Faites plus d’exercice. L’exercice physique est un outil puissant pour prévenir et gérer de nombreuses maladies chroniques. Il présente de nombreux avantages avérés, dont une amélioration de la santé mentale, des fonctions cognitives, de la force musculaire, du métabolisme et de la qualité du sommeil. Faire au moins 30 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour peut améliorer la qualité de votre sommeil de façon importante.
- Exposez-vous à la lumière du soleil. Il existe des preuves solides selon lesquelles quelques minutes d’exposition au soleil au cours de la journée suffisent à améliorer la qualité du sommeil. Passer du temps dehors et profiter de la lumière naturelle est une thérapie reconnue pour aider à réduire les symptômes de dépression et améliorer le bien-être général.
- Passez moins de temps devant les écrans, surtout le soir. La lumière bleue émise par les appareils électroniques signale au cerveau de réduire la production de mélatonine, l’hormone qui aide à réguler le sommeil. Selon certaines études, l’utilisation d’écrans avant le coucher serait associée à un risque accru d’insomnie et à un sommeil de moins bonne qualité.
Pour découvrir d’autres façons de soutenir et de protéger la santé de votre foie, visitez notre page Votre foie pour obtenir des informations fiables sur la santé du foie et des conseils pratiques.
